ما هي الأطعمة سالبة السعرات الحرارية؟ وكيف تساعدك في خسارة الوزن دون أضرار؟

إذا كنتِ تحاولين اتبّاع أنظمة غذائية صحية، وخسارة الوزن، فبالطبع سمعتِ عن الأطعمة الغذائية سالبة السعرات. فهل هي كافية فعلًا لخسارة الوزن؟ هذا ما سنحاول معرفته اليوم. لا يوجد طعام سالب للسعرات الحراراية تمامًا، ولكن هناك أطعمة تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، وتحتوي على الألياف والمياه بكميات كبيرة، مما يساعدك في الشعور بالشبع دون تناول كميات كبيرة. لذلك، دعينا نتحدث أكثر عن معنى “سالب السعرات الحرارية” وكيف تدخلينه في نظامك الغذائي للحصول على فوائد كبيرة.

ما هو تعريف الأطعمة سالبة السعرات الحرارية؟ 

١٤ حيلة للتخلص من دهون البطن بدون تمارين أو دايت

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي تلك التي تتطلب المزيد من الطاقة للهضم أكثر من الطاقة التي توفرها من السعرات الحرارية. وهذا يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه عند تناولها، مما يجعلها خيارًا شائعًا لأولئك الذين يسعون لخسارة الوزن. ومن أمثلة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية: السلق والخيار والبروكلي والسبانخ والجريب فروت. وهذه الأطعمة ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها أيضًا تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للصحة. ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية في فقدان الوزن وتحسين الهضم وزيادة مستويات الطاقة.

إليكِ أمثلة للأطعمة سالبة السعرات الحرارية

أفكار لتمارين خفيفة في المنزل لإنقاص الوزن... ونصائح قبل التمرين

 الثوم

يحتوي كل مائة جرام من الثوم على مائة و تسع وأربعون سعرة حرارية.

 الكرفس

تحتوي كل مائة جرام من الكرفس على ثمان سعرات حرارية.

الكرنب

تحتوي كل مائة جرام من الكرنب على واحد و عشرون سعرة حرارية.

البنجر

تحتوي كل مائة جرام من الشمندر على سبعة و ثلاثون سعرة حرارية.

السبانخ

تحتوي كل مائة جرام من السبانخ على خمس و عشرون سعرة حرارية.

 الخيار

تحتوي كل مائة جرام من الخيار على عشرة سعرات حرارية.

 القرنبيط

تحتوي كل مائة جرام من القرنبيط على واحد و ثلاثون سعرة حرارية.

 البروكلى

تحتوي كل مائة جرام من البروكلى على واحد و ثلاثون سعرة حرارية.

الباذنجان

تحتوي كل مائة جرام من الباذنجان على خمسة عشر سعرة حرارية.

الجزر

تحتوي كل مائة جرام من الجزر على إثنان و أربعون سعرة حرارية.

جودة النوم: ٧ أطعمة تساعد في تحسين نومك... ولماذا؟

 الطماطم

تحتوي كل مائة جرام من الطماطم على عشرون سعرة حرارية.

الفلفل الأخضر

تحتوي كل مائة جرام من الفلفل الأخضر على سبعة وثلاثون سعرة حرارية.

 البقدونس

تحتوي كل مائة جرام من البقدونس على ستة و خمسون سعرة حرارية.

 البصل

تحتوي كل مائة جرام من البصل الأخضر على واحد و أربعون سعرة حرارية والبصل الجاف كل مائة جرام منه تحتوي على تسعة و أربعون سعرة حرارية.

كيف يمكنك إدخال الأطعمة سالبة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي؟

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية يمكن أن تكون إضافة صحية إلى نظامك الغذائي، إلا أنها لا يجب أن تكون المصدر الوحيد للتغذية. ومن المهم تناول نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح.

وأخيرًا، فإن الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية قد لا تحتوي فعلًا على سعرات حرارية سلبية، ولكنها يمكن أن تكون إضافة صحية إلى نظامك الغذائي التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة. يمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، جنبًا إلى جنب مع الخيارات الصحية الأخرى، لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن وتحسين صحتك.