فريدة عبد الملك 
3/25/20, 12:00 AM 
لطالما عانيت من المماطلة وإضاعة الوقت وانعدام التركيز عندما كنت في المدرسة والجامعة. فلم تكن مشكلة عرضية أو مرضية بالتأكيد ولكن كان هناك سبباً لم أكن أعلمه حينها. ولكن أتذكر جيداً أنني كنت أنظر إلى هاتفي وأجدها التاسعة مساءً، وقد فعلت شيئًا واحدًا فقط من الأمور التي يجب أن أنتهي منها. وعندما بدأت العمل من المنزل خلال هذه الفترة نتيجة للعزل الذاتي الذي نخضع له، كان أكثر ما أخشاه أن يتكرر ما كنت أعانيه قديماً. لذلك بدأت على الفور في البحث عن بعض النصائح والطرق لمساعدتي في إنجاز مهامي بتركيز، وقد وجدت الكثير. لذا إن كنت طالباً وتذاكر وتدرس في المنزل، فهذه السطور التالية من أجلك...
كيف تذاكر في المنزل بتركيز وبدون إضاعة وقت؟
١- ما سبب المماطلة والتأخر في إنجاز المهام؟
دعونا نبدأ بفهم معنى المماطلة، حتى نتمكن من التغلب عليها. فهي ببساطة عادة نمارسها لتخفيف الإجهاد الذي نشعر به. نعم، أنت تؤجل مهامك لأنك مرهق. وللتغلب عليها هناك بعض الأمور يجب القيام بها، وأولها الاعتراف بوجود هذه المشكلة.
والآن، بعدما اعترفت بذلك، توقف واخبر نفسك "سأعمل لمدة ٤ أو ٥ دقائق فقط ثم أعود إلى انستجرام". ستجد أنك واصلت العمل بالفعل لفترة أطول من التي حددتها لنفسك، ويمكن أن تكون قد أنهيت المهمة.
كانت هذه واحدة من التقنيات التي كشفها لنا ميل روبينز والتي مع الاستمرار عليها ستكون لها نتائج مبهرة.
______________________________________
لماذا أشعر بالتعب والإرهاق طوال الوقت؟
______________________________________
٢- استيقظ قبل أي شخص آخر
هذه من الطرق التي أجدها فعالة للغاية. فأنا منتجة بشكل أكبر في الصباح الباكر، خاصة عندما يكون جميع من بالمنزل نائمين. فحينها تكون عوامل التشتيت أقل ولا تكون هناك فرصة لترك ما تقوم به لفعل شيء آخر أو التحدث مع أحد.
إن كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ مبكراً، فتعرف على طرق التغلب عليها هنا>>
٣- اترك هاتفك بغرفة أخرى
أعلم أنك سمعت هذا مليون مرة وربما سئمت منه. ولكن في الحقيقة، ليس لديك فكرة عن مقدار الوقت الذي ستوفره حينها لإنجاز مهامك. حتى أنك سيكون أمامك ساعات طويلة في الليل تقضيها على هاتفك.
٤- هل الخطوة السابقة صعبة للغاية؟ حسناً، اتركه صامتاً
حاول إيقاف تشغيل إنذار الإشعارات واترك الهاتف على الوضع الصامت. بهذه الطريقة، لن يشتتك ولن تكون متوترًا لأنه ليس بجوارك.
٥- خذ ١٥ دقيقة راحة بعد كل ساعتين
من المهم جدًا أن تمنح نفسك استراحة لعقلك بعد كل الجهد الذي تبذله. فإذا واصلت العمل لساعات دون توقف فسوف تفقد تركيزك سريعاً، وينخفض معدل إنتاجك. لذلك من الجيد أخذ استراحة لمدة ١٥ دقيقة كل ساعتين، لاستعادة تركيزك من جديد.
٦- حدد وقت للمذاكرة
تحتاج حقاً لتحديد وقت للمذاكرة. أتذكر أن أيام المدرسة، كان محبطًا للغاية بالنسبة لي أن أشعر وكأنني أدرس منذ اللحظة التي أستيقظ فيها حتى أنام. لذا، امنح نفسك ٨ أو ١٠ ساعات من أجل الدراسة. حدد موعد صارم للبدء وبعد مرور عدد الساعات التي حددتها اترك مكتبك على الفور حتى وإن كنت لم تنتهي. فيمكنك استئناف ذلك في اليوم التالي.
______________________________________
______________________________________
٧- قم بتقسيم قائمة المهام الخاصة بك
تعتبر قائمة مهامك هي أفضل صديق لك هذه الأيام. ففي كل صباح سجل المهام التي تريد إنجازها خلال اليوم بالترتيب، مع الحرص على تقسيمها. بمعنى، الأشياء الضرورية أولاً والثانوية بعد ذلك. وكلما انتهيت من إنجاز واحدة ضع أمامها علامة (صح)، سيجعلك هذا متحمساً للغاية.
٨- اخدع عقلك!
نعم، مثلما قرأت تماماً. فعقلك دوماً يخبرك بأنك لم تنجز الكثير خلال اليوم، حتى لو كانت مهام كبيرة انتهيت منها بالفعل. ولكن عندما يرى أن العدد قليل يجعلك تشعر بأنك مقصر. إذاً، ما رأيك بأن تخدعه؟ إن كنت تريد مذاكرة مادة ما تضم عدة فصول، فدون في قائمة مهامك كل فصل على حدا، حتى وإن كان مجرد ورقتين. بنهاية اليوم عندما تنظر لهذه القائمة وتجد أنك انتهيت من ١٠ أشياء لن يكون أمام عقلك فرصة لخداعك.
٩- نافس صديق لك
اتصل بصديق ونافسه في سباق مذاكرة. فمثلاً، اخبره أن الشخص الذي سينهي هذا الفصل أولاً سيجلب للآخر شوكولاتة أو سيكون مسئولاً عن شرح درس ما له. فهي طريقة لطيفة ومرحة، وبالوقت ذاته تساعدك على التركيز والإنتهاء من مهامك بشكل أسرع حتى تفوز بالتحدي.
١٠. ابدأ بالأشياء التي لا تفضلها
أحياناً نقضي اليوم كله في قلق بسبب أنه يتوجب علينا القيام بشيء ما لا نفضله، وبالتالي لا نستطيع التركيز فيما نفعله الآن أو ما سنقوم به بعد ذلك. لهذا السبب ينصح دوماً بالبدء بالأشياء التي لا تفضلها حتى تنتهي منها وتشعر بالراحة، التي ستكون الدافع لك فيما بعد.
١١- كافئ نفسك
نحن بطبيعتنا نحب المكافئات. لذا كافئ نفسك في نهاية كل يوم بعد أن تنهي مهامك. فمثلاً، شاهد حلقة من مسلسلك المفضل على نتفليكس أو خذ حمام دافئ، أو حتى قراءة كتاب ما.
١٢- لا بأس بالموسيقى، إن كانت لا تزعجك...
كنت أتمكن من التركيز أكثر بكثير في المعادلات الرياضية عندما أستمع إلى الموسيقى، لقد كان مفعولها سحرياً. يمكنك أنت أيضاً القيام بذلك، إن كانت الموسيقى لا تزعجك.
١٣- فقط ابدأ!
البداية دوماً هي المرحلة الأصعب. فمثلاً، إن كان من المطلوب منك كتابة بحث، مقالة، قصيدة دوماً ستجد المشكلة في السطور الأولى. لذلك ضع الورقة أمامك وامسك بالقلم واكتب أي شيء يخطر ببالك مهما كان وستجد بعد ذلك الكلمات أكثر تنسيقًا وتركيزًا.
١٤- تمارين رياضية في الصباح
في الحقيقة عندما نستيقظ من النوم، نكون بحاجة لشيء يزيد من نشاطنا. لذلك يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الصباحية السهلة والخفيفة. ولكن يفضل تجنب تلك التي تحتاج لمجهود كبير، لأنها ستؤثر سلباً خاصة في البداية.
١٥- يوم أجازة للراحة
حتى وإن كنت تدرس في المنزل، فهذا لا يعني أنك لست بحاجة للراحة والابتعاد قليلاً عن أجواء المذاكرة. لذلك خصص يوماً لراحتك حتى تستعيد نشاطك وحيويتك من جديد.
مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @westelm
