٩ نصائح هامة لصوم صحي أثناء الحمل

تحتار كثير من السيدات الحوامل في قرار صوم رمضان، فبعضهن يخفن من تأثير الامتناع عن الطعام والشراب على الجنين والبعض الآخر يشعرن بإرهاق شديد في الصيام خلال الحمل، لذا سأخبرك ببعض النصائح التي ستساعدك على الصوم بأمان أثناء الحمل، ولكن عليك أولا مراجعة الطبيب والتأكد أن حالتك الصحية وحالة جنينك تسمح بالصوم.

١- ابدأي في الإفطار بتناول تمرتين لأن الجسم يحتاج إلى السكريات، ولكن لا تكثري منه حتى لا ترفعي السكر في الدم مرة واحدة أو تشعري بالدوار.

٢- احرصي على أن تحتوي وجبتك على طبق سلطة والكثير من البروتينات مثل الدجاج واللحم والأسماك.

٣-  تجنبي تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة لأن ذلك سوف يؤدي إلى شعورك بالانتفاخ وثقل في الجسم.

٤- استبدلي الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز بالخبز الأسمر ومنتجات القمح الكامل لأنها غنية بالألياف، كما أنها سهلة الهضم.

٥- قللي من الخبز والمكرونة والنشويات بشكل عام، وتناولي بعد الإفطار بنصف ساعة قطعة أو قطعتين من الحلوى.

٦- احرصي على تناول طبق من الفواكه المشكلة بين وجبة الإفطار والسحور وكوب من اللبن لتمنحي جسمك الكالسيوم اللازم لك.

٧- أما بخصوص وجبة السحور فيجب أن تحتوي على بيض وزبادي وسلطة، ويفضل أن تكون قبل وقت الإمساك بقليل وذلك حتى لا تطوّلي عدد ساعات الصوم على جنينك أكثر من اللازم.

٨- المياه من الأشياء الهامة جدا للحامل في شهر رمضان، لذا لا تغفلي تناولي كمية كبيرة تصل إلى لترين في اليوم.

٩- ابتعدي عن المنبهات قدر الإمكان واستبدليها بالعصائر الطبيعية فهي أفضل لجنينك.

 ملحوظة: إذا شعرت بالإجهاد أثناء الصوم في رمضان فعليك مراجعة الطبيب.