English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image fast and healthy breakfast ideas ar main image fustany  2

| بقلم ندى علام

٢٠ فكرة سريعة لوجبة إفطار صحية

وجبة الفطور الصباحي هي أهم وجبة في اليوم، أليس كذلك؟ ولكن إذا خيرت بين النوم خمس دقائق أكثر أو الاستيقاظ مبكرًا لتناول فطورك الصباحي فأيهما ستختارين؟ أنا أعلم سأختار النوم، وسأكون راضية بملء كوب الرحلات بالقهوة والذهاب للعمل. هذه ليست الطريقة الصحية لبداية اليوم وفي وقت الظهيرة أبدأ بالشعور بالجوع وأتمنى لو كنت قد تناولت وجبة مناسبة في الصباح. في محاولة لعدم التضحية بهذه الدقائق القليلة الإضافية من النوم،لهذا قررت أن أعد قائمة بالأكلات الصحية التي يمكنني تناولها كإفطار وفي نفس الوقت يمكن إعدادها سريعا.

قبل قراءة أفكار الوجبات الصحية للإفطار عليك اختيار الوجبة سواء من هذه القائمة أم لا التي تتضمن واحدًا أو أكثر من هذه المكملات:

الحبوب الكاملة مثل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والخبز وجميع أنواع منتجات المخابز المصنوعة من القمح الكامل.

البروتين الخالي من الدهون مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات.

منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي التقليدي أو قليل السكر والجبن قليل الدسم.

الفواكه والخضروات كالفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة، ومشروبات العصير الطبيعية بدون سكر سواء الفاكهة أو الخضروات.

٢٠ فكرة سريعة لوجبة إفطار صحية

أفكار إفطار أثناء التنقل

١- سلطة الفواكه

٢- الشوفان ( جربي خمس طرق مختلفة لتناول الشوفان على الفطور )

٣- ساندوتش زبدة فول السوداني مع الموز

٤- كورن فليكس بران مع الفراولة والموز

٥- كعك الباجيلز مع الجبنة الكريمي

٦- ثمرة الجريب فروت

١٠ مأكولات صحية أقل من ٢٠٠ سعر حراري

٧- العيش البني/توست مع ساندويتش الجبن

٨- مزيج الزبادي مع التوت الأحمر

٩- بان كيك بالقمح والقرفة.

١٠- ميلك شيك مع بار جرانولا.

١١- توست بالأفوكادو

توافق الأبراج: برج الأسد مع برج الجوزاء

عصائر للإفطار

١٢- سموثي الشوفان والموز.

١٣- مخفوق البروتين بالأفوكادو.

١٤- ميلك شيك التمر.

١٥- سموثي الكيوي.

١٠ صفات تبحث عنها المرأة في الرجل

١٦- منتجات حبوب كاملة منخفضة السكر.

١٧- بطاطا.

١٨- مافن من الحبوب الكاملة.

١٩- كوكيز بالشوفان والموز.

٢٠- بيض المسلوق.

مصدر الصورة الرئيسية: The live in kitchen







تصنيفات الصحة  نصائح الصحة  رشاقة  نصائح  نصائح جمال  نصائح لجمالك  طعام  أكلات  وصفات سريعة  أكلات صحية  إفطار صحي  صحة  وصفات تخسيس  أطعمة صحية  رجيم صحي  فطور صحي  طعام صحي   نظام غذائي صحي  نصائح صحية