English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image physical and physiological changes during pregnancy ar

| بقلم هاجر عبدالوهاب

هذه أبرز التغيرات النفسية والجسدية التي مررت بها خلال فترة الحمل

مرحبًا، كما تعلمون لقد أخبرتكم من قبل بأنني سأشاركم الكثير من الأشياء التي مررت بها خلال فترة الحمل والولادة. وبعدما تحدثت معكم عن رحلتي منذ اتخاذ قرار الحمل وحتى لحظة الولادة، قررت اليوم أن أحدثكم عن التغيرات النفسية والجسدية التي مررت بها خلال فترة الحمل.

فبلا شك فترة الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة. وقد تمر بسهولة وسلاسة دون أن تشعري بها وقد تكون صعبة ومرهقة نفسياً وجسدياً. تختلف التغيرات الجسدية والنفسية من امرأة لاخرى ولا يشترط ظهور جميع التغيرات الجسدية للحامل، ولكن الأمر حسب طبيعة كل جسم. وتختلف التغيرات التي تظهر للحامل، فهناك تغيرات تحدث للبشرة وتغيرات هرمونية وتغيرات جسدية وأخيراً التغيرات النفسية.

ونظراً لأهمية هذه الفترة في حياة كل حامل وأهمية الدعم النفسي والوعي بما تمر به، قررت مشاركة التغيرات الشائعة التي تحدث للحامل وكيف تتعاملين مع التغيرات الجسدية أثناء الحمل؟ وكيفية العناية بالجسم والبشرة خلال فترة الحمل.

ما هي أفضل أوضاع الرضاعة الصحيحة لحديثي الولادة؟

أولاً: التغيرات الجسدية والهرمونية للحامل

١- انقطاع الدورة الشهرية للحامل 

أول التغيرات التي تظهر على الحامل، هي انقطاع الدورة الشهرية، وقد تمتد بعد الولادة في حالة الرضاعة الطبيعية. وقد تلاحظين تحسن في مزاجك وعدم الشعور بآلام أسفل البطن التي تصاحب الدورة الشهرية، كل شهر في العادي.

٢- الشعور بالدوخة والإرهاق المستمر ممع شحوب البشرة و الشفاه 

في الغالب يكون ذلك نتيجة لنقص الهيموجلوبين، والذي يعتبر من أبرز التغيرات الجسدية التي تحدث للحامل. فالمعدل الطبيعي للهيموجلوبين في الدم للحامل يتراوح بين ١٢ لـ ١٦ جرام لكل ديسيلتر، ولكن في أحيان كثيرة يقل عن هذا المعدل، وهنا تحدث الدوخة والإرهاق مع شحوب في البشرة والشفاه.

إليك بعض النصائح التي قمت باتباع بعضها أثناء الحمل في حالة نقص الحديد بالجسم:

تناولي الخضروات والفاكهة والأطعمة الغنية بالحديد مثل، السبانخ، البقدونس، اللحوم الحمراء والبيض.

- تجنبي المشروبات التي تحتوي على كافيين حيث تقلل امتصاص الحديد.

- تناولي الخضروات والفواكه التي تساعد على امتصاص الحديد مثل الطماطم والجوافة والفلفل الحلو.

الارتجاع الصامت لدى الرضع... أعراضه وكيف تتعاملين معه؟

٣- كثرة التبول من أبرز التغيرات خلال الحمل

حيث يزداد الضغط على المثانة والرحم نظراً لنمو الجنين ولذلك تحتاجين للذهاب للحمام كثيراً خلال فترة الحمل. وذلك شئ طبيعي ويزداد في الشهور الأخيرة نظراً لكبر حجم الجنين والاقتراب من موعد الولادة.

٤- القيء

التغيرات الهرمونية في جسم الحامل وزيادة هرمون الإستروجين هو أحد مسببات القيء فى الحمل. فهو الهرمون المسئول عن تطور الجهاز التناسلي. وأنا أعلم جيدًا كم يكون القيء مزعجًا خلال هذه الفترة، ولكن فيما يلي بعض النصائح التي قمت باتباعها خلال أشهر الحمل لتجنب القيء والتي ربما تساعدك أيضًا:

- تجنبي الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على دهون واختاري اللحوم والبروتين بدون دهون.

- تناولي وجبات خفيفة بين الحين والآخر، واحرصي على ألا يمضي أكثر من ٤ ساعات بين كل وجبة وأخرى.

- تجنبي الروائح النفاذة والمزعجة. 

- اشربي العصائر الطازجة والسوائل فهي مهمة لجسمك خلال فترة الحمل ليس فقط لتجنب القئ فقط ولكن أيضا للمحافظة على الجسم من التعرض للجفاف.

- تناولي البسكويت المملح ومشروب الجنزبيل حيث يقلل القئ ويهدئ المعدة. 

- تناولي فيتامينات الحمل ليلاً أو بعد وجبة خفيفة لأنها قد تسبب لك الغثيان.

٥- الحموضة وآلام المعدة

تحدث نتيجة للتغيرات الهرمونية والجسدية وتهيج المرئ وارتفاع الأحماض نتيجة لضغط الجنين على المعدة. وكلما زاد وزن الجنين زادت مشاكل المعدة والحموضة وفيما يلي بعض النصائح لتخفيف حرقان المعدة:

- النوم على الجانب الأيسر تخفيف حرقان المعدة.

- النوم على مخدة مرتفعة لتجنب ارتجاع الأحماض أثناء اليوم.

- تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين والأكلات المسبكة والتي تحتوي على ثوم كثير والثقيلة على المعدة. 

- اشربي الزنجبيل والنعناع والبابونج لتهدئة المعدة.

______________________________________

كيف تهتمي بنظافة طفلك في عامه الأول؟

____________________________________________

٦- آلام الحوض وأسفل الظهر عند الحامل

فرز الجسم هرمونات تساعد المفاصل على الارتخاء، ومع زيادة الوزن يظهر الشعور بآلام أسفل الظهر والحوض، نظرًا لأن عضلات وأربطة جسم الحامل تكون مرنة استعداداً للولادة. 

وإليك بعض النصائح لتقليل آلام الظهر والحوض:

- المحافظة على وضعيات الجسم الصحيح مثل الوقوف بظهر مشدود مستقيم وتجنب الأوضاع الخطأ في الوقوف والانحناء والجلوس.

- تجنب المجهود الزائد وحمل الأشياء الثقيلة.

- الابتعاد عن ارتداء الكعب العالي وارتداء الأحذية المريحة.

- ممارسة التمارين الخاصة بالحمل الخفيفة وأيضًا اليوجا.

- عمل مساج للمناطق التي تشعري بألم بها مع كمادات مياه ساخنة لتخفيف الآم.


٧- انتفاخ وتورم الجسم عند الحامل

خلال الحمل يتم احتباس المياه والسوائل بالجسم نتيجة لتمدد الرحم لاحتواء الجنين. لذا يفضل وضع وسادة بين قدميك عند النوم إذا انتفخ جسمك أثناء الحمل وعمل مساج خفيف للقدمين حتى الركبتين ويفضل النوم على الجانب الأيسر من الجسم خلال النوم لفترات، لضمان أفضل تدفق الدم فى الجسم وإلى الجنين، وتقليل الضغط على أجهزة وأعضاء الجسم بشكل عام.

__________________________________________________________

العنف أثناء الولادة: ١٥ شيء يحق لكل امرأة رفضهم أثناء الولادة
_________________________________________________________

٨- ألم القدم اليسرى وعرق النسا للحامل

هذه من المشاكل الشائعة التي تحدث للحامل في الثلث الأخير من الحمل بسبب زيادة الضغط على فقرات القطنية، الذي يؤدي للضغط على العصب الوركي. فهو ألم مستمر في الفخذ الأيسر والشعور بوخز في الفخذ الأيسر.

اتبعي هذه النصائح للتعامل مع عرق النسا وآلامه أثناء الحمل:

- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم لتقوية العصب الوركي.

- ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية أو السباحة حيث تعمل على تخفيف الألم.

- تدليك الجزء السفلي من الظهر حيث يعمل على تخفيف الآم.

ثانيًا: تغيرات تحدث للبشرة خلال فترة الحمل

بجانب التغيرات الجسدية والهرمونية سوف تلاحظين تغيرات في بشرتك أيضًا، ومن أبرزها،،

١- ظهور علامات التمدد (السيلوليت) 

تبدأ علامات التمدد والتشققات في البطن والثدي والأرداف والمؤخرة والفخذ بالظهور،، و قد تستمر لمرحلة بعد الولادة. وتكون نتيجة لزيادة الوزن أثناء الحمل. وإليك بعض النصائح التي تساعدك على تجنب ظهور السيلوليت في الحمل:

- شرب أكثر من ٣ لتر مياه في اليوم للمحافظة على بشرتك من الجفاف والتشقق.

- ارتداء الملابس القطنية الخفيفة على الجلد وتجنب البوليستر الذي قد يسبب حكة بالبشرة.

- المحافظة على ترطيب الجلد بزيت جوز الهند حيث ينشط إنتاج الكولاجين في البشرة، وبالتالي يشد بشرة الجسم ويخفي التجاعيد ويقلل من ظهور السيلوليت.


٢- كلف الحمل

قد يظهر كلف الحمل أيضاً، وهو عبارة عن بقع داكنة اللون تنتشر في أماكن مختلفة في الوجه والرقبة ومناطق أخرى ويكون نتيجة تغير الهرمونات أثناء الحمل وزيادة إفراز مادة الميلانين بالبشرة. وإليك بعض الطرق الطبيعية لعلاج كلف الحمل بعد الولادة...

- ضعي عصير الليمون على قطنة وامسحي على المناطق التي يوجد بها كلف الحمل ثم اشطفي وجهك بعد ذلك بالمياه.

- ماسك الكركم أيضاً سيساعدك للتخلص من البقع الداكنة (أضيفي الكركم إلى الحليب وضعيه على بشرتك لمدة ١٠ دقائق ثم قومي بشطفه).

_______________________________________________________

اكتئاب ما بعد الولادة... ما هو وأعراضه وطرق الوقاية منه وعلاجه؟
_________________________________________________________________

ثالثًا: التغيرات النفسية خلال فترة الحمل


كل هذه التغيرات الجسدية والهرمونية تؤثر سلبًا على نفسية الحامل ومزاجها والتعب ونقص الفيتامينات قد يؤدي إلى الاكتئاب. سوف تشعرين من كثرة التعب أنك تنهارين وتشعرين أن كل شئ تغير فيكي وأن صحتك وشكلك أصبح في حالة سيئة. ولكن يجب عليكي أن تنظري لنفسك ولجسدك نظرة أخرى وتقدرين التغيرات التي تحدث في جسدك وتقويه وتتقبلينه، لأنها فترة وسوف تمضي. ولكن سيكون نتيجتها طفل صغير قطعة منك، يمنحك حياة جديدة. وكل هذه التغيرات التي حدثت يمكنها أن تعود في حالة أفضل مع قليل من المجهود.

جمعت لك هنا بعض النصائح لتحسين المزاج أثناء الحمل:

التغذية الصحية وممارسة التمارين تؤثر إيجابيًا على صحة ومزاج الحامل.

- كثرة التنزه والجلوس مع الأقارب والصديقات اللاتى تشعرين معهن بالسعادة.

- الحصول على قسط كافي من النوم والراحة.

- طلب المساعدة من المقربين لكي وممارسة أشياء مشتركة تسعدك.

مصدر الصورة الرئيسية: بنترست

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات اكتئاب الحمل  اعراض الحمل  تمارين الحمل  مشكلات الحمل  وسادة الحمل  نصائح الحمل