English

    Fustany on Instagram Fustany on Facebook
    تابعي موقع فستاني للموضة والجمال أينما كنتي
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image 7 foods rich with vitamin d fustany main image

| بقلم فريق فستاني

لتقوية عظامك: لا تهملي ٧ أطعمة تحتوي على فيتامين د

لاشك أن فيتامين "د" أو فيتامين "D" من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. فله دور كبير في صحة العظام والأسنان، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور. كما يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويكافح الاكتئاب. لذا احرصي دائما على ألا يقل معدل فيتامين "د" في جسمك. 

واليوم، قررنا أن نخبرك بأهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والتي ننصحك بتناولها...

لتقوية عظامك: لا تهملي ٧ أطعمة تحتوي على فيتامين د

١- الأسماك

تعد الأسماك الدهنية من المصادر الهامة للحصول على فيتامين د، وهي تتمثل في التونة والسلمون المعلب والطازج والماكريل وثعبان البحر.

٢- المشروم (فطر عيش الغراب) يحتوي على فيتامين د

يعتبر فطر عيش الغراب من أكثر المصادر المشبعة بفيتامين د، فمقدار كوب من المشروم يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم.

٣- الألبان غنية بفيتامين D

الحليب البقري والزبادي يمد الجسم بالكمية التي يحتاجها بشكل يومي من فيتامين د. تناولي ٢٢٥ جرام من الحليب أو الزبادي بشكل يومي لتكون عظامك في حالة أفضل دائماً.

٤-عصير البرتقال

البرتقال من الفواكه التي تتمتع بطعم رائع وفوائد كثيرة. لذا تناولي كوب من عصير البرتقال لتحصلي على الكمية اللازمة من فيتامين د.

٥- صفار البيض غني بفيتامين د

يعد صفار البيض من المصادر الأساسية لفيتامين د. ولكني أنصحك ألا تعتمدي على البيض بشكل أساسي، نظراً لارتفاع الكوليسترول به. فكل بيضة تحتوي على٢٠٠ جرام من الكوليسترول.

٦- رقائق الذرة المصنعة "الكورن فليكس"

إن كنت من محبي الحبوب المصنعة مثلي، فتناولي كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د.

٧- الكبدة الطازجة تحتوي على فيتامين D

هل تعلمين أنك إذا تناولتي ١٠٠ جرام من الكبدة الطازجة ستحصلين على ما يكفي لجسمك من فيتامين د؟ هذا بالإضافة إلى أنك ستحصلين على البروتين وفيتامين A.


أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات الصحة  صحة  نصائح الصحة  نصائح  نصائح صحية  نصائح لصحتك  طعام صحي   طعام الصحى  أطعمة صحية  أكلات صحية  فيتامين د  أطعمة لتقوية العضلات  أكلات  طعام  وصفات التونة  سمك  أسماك  فوائد الأسماك  البرتقال  فوائد البرتقال  فوائد اللبن الرائب   مشروم