English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image 21 days of diet fustany main image

| بقلم أمنية إبراهيم

هل حقًا يمكن أن تخسري وزنك في ٢١ يوم؟

فقدان الوزن هو أحد الموضوعات التي يكون لكل شخص رأي بشأنها، فهو موضوع لا تنفصل مناقشته عن أي تجمع مع الأصدقاء أو "عزومة عشاء في البيت أو حتى في النادي في يوم جمعة صباحي. فتحب الكثيرات الحكي عن تجاربهن الكثيرة في الدايت والرجيم، وكيف أن الوصفة التي نقلتها من صديقتها نجحت معها وأن دايت قريبتها لم يتماشى معها والكثير من الحكايات والتجارب المتنوعة.

أخصائية التغذية ندى محمد تجيب على أشهر ۱٠ أسئلة شائعة عن الدايت

ومع ظهور أنواع للدايت المختلفة مثل الكيتو والصيام المتقطع، كثرت الآراء مثل،"يجب أن تجربي الكيتو"، "الصيام المتقطع هو الحل الأنسب لمرضى مقاومة الأنسولين"، "لا يجب أن تأكلي بعد الثامنة مساءا"، "مشروب الجنزبيل بالقرفة مناسب لحرق الدهون"، "الإكثار من تناول الشوفان سيسبب لك الحساسية". والكثير والكثير من الآراء التي طبقها البعض مننا والبعض الآخر استسلم وأصابه الملل والضجر خصوصًا مع الشتاء والجو البارد الذي ما دائمًا يجعلنا نشعر بالجوع..

٢٠ طريقة لسد الشهية المفتوحة وتقليل الشعور بالجوع

لذلك قررت اليوم أن أحكي لكم عن تجربتي في اتباع تحدي النظام الصحي لمدة ٢١ يوم، وهل حقًا يمكن أن تخسري وزنك في ٢١ يوم؟ تابعي القراءة لتعرفي الإجابة...

أولًا، يجب أن نعرف لماذا يصعب علينا خسارة الوزن؟

undefined

مصدر الصورة: FreePik

يعتبر البعض أن مرحلة فقدان الوزن هي كالسجن... أتذكر دائمًا في صغري أنني كنت أشعر بإحساس أنني صائمة من قلة الطعام الذي كنت أتناوله وحرماني من الأطعمة العادية!، والتزامي بهذه الورقة البيضاء التي أعطاني إياها استشاري العلاج الطبيعي "ليس دكتور تغذية" وكان يجبرني على اتباع دايت صيني أو كيميائي حيث تناول التفاح والبيض فقط لمدة أسبوع!

أعتقد أن المعظم مننا راودته هذه الأفكار ويتذكر "هذه الورقة البيضاء" عندما يرى أن وزنه زاد على الميزان مثلًا أو أن قطعة ملابس ما لم تعد تناسبه.. ففكرة الرجيم أو الدايت بحد ذاتها كثيرًا ما تشعرني بالجوع من الأساس!

لذلك قبل البدء في اتباع نظام غذائي، يجب أولًا استشارة دكتور تغذية وإن أعطاك هذه الورقة البيضاء دون أن يطلب منك تحاليل معينة أو قياس نسبة الدهون والماء والعضلات في جسمك، اعلمي فورًا بأن هذا الطبيب ليس جيدًا ويجب أن تغيريه علي الفور.. 

الدايت والرجيم ليس سجنًا فهو طريقة وأسلوب حياة صحي يجب أن نتبعه لكي يستفاد جسمنا بالفعل من الطعام الذي نأكله.. فمن منا تناول لمدة أسبوع "وجبات سريعة ومقالي وحلويات" وشعر بعدها بأن معدته مرتاحة وأنه بصحة جيدة؟بالطبع لا أحد.

والآن، سأسرد لكم تجربتي في تحدي ٢١ يومًا من اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة...

لماذا بدأت؟

ببساطة، ملابسي المفضلة لم تعد يناسبي مقاسه.

ما النظام الغذائي الذي اتبعته؟

لجأت لدكتورة التغذية الخاصة بي، والتي قامت بدورها بالزامي بعمل تحاليل دم وفحوصات طبية أخرى وأيضًا قمنا بقياس نسبة العضلات والماء والدهون في الجسم.

 وكان النظام ببساطة أنه يحتوي على طعام صحي ومتوازن دون أي حرمان من أي وجبات وكان مسموح لي بتناول وجبتين من الأكلات السريعة في الأسبوع الواحد مع ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل مع عدم تناول النشويات في وجبة العشاء.

كيف كانت تجربتي مع تحدي الـ ٢١ يومًا لإنقاص الوزن؟

الأسبوع الأول:

كان أكثرهم معاناة خصوصًا بعد فترة مليئة بالكسل والأكل غير الصحي. وكانت هذه أول مرة لي في رفع الأوزان وعمل تمارين مقاومة بجانب الكارديو، لكنني كنت أشعر بإحساس رائع بعد التمرينات الرياضية.

الأسبوع الثاني:

شعور بالتحسن وأنني ببساطة "خفيفة"! حيث بدأت معدتي في التعود على الطعام الصحي والمتوازن، حتى أنني شعرت أنني لا أحتاج لتلك الوجبتين السريعتين لأنني ببساطة لا أريد أن أشعر بالانتفاخ وعدم الراحة بعد تناول هذه الوجبات.

الأسبوع الثالث: 

لم أعتقد أبدًا أنني سوف أحب رفع الأوزان والحديد إلى هذا الحد، وأنني سأصمد لمدة دقيقة كاملة في عمل تمرين plank، وكان بالفعل أفضل أسبوع بينهم من حيث ممارسة التمارين واتباع النظام الغذائي المتوازن.

النتيجة:

undefined

مصدر الصورة: FreePik

- خسرت أربع كيلوجرامات ( ٣ كيلو ماء و كيلو دهون).

- جنيت نصف كيلو من العضلات! 

- معدتي تحسنت كثيرًا والقولون أصبح لا يزعجني مثل قبل.

- قررت أن أجرب هذه التجربة مرة أخرى لكي أرى نتائج أفضل!

الخلاصة من هذه التجربة...

- نعم، يمكنك خسارة الوزن في ٢١ يومًا، ولكن ليس عدد كبير من الكيلوجرامات.

- من المهم خسارة الدهون والماء الزائد من الجسم وليس العضلات، ولذلك التمارين الرياضية مهمة جدًا.

- أول دقيقتين من التمارين هي أصعب مدة، بعد ذلك تصبح مدة التمرين سهلة وتتأقلمين عليها.

- شعور ما بعد ممارسة الرياضة يستحق فعلًا كل ثانية قمتي بها.

الأصفر يسبب الجوع.. اكتشفي كيف تؤثر ألوان الطعام على شهيتك؟

- الأكل غير الصحي والوجبات السريعة تكمن متعتها في وقتها، بعد ذلك هي تعتبر بالنسبة لي معاناة مع معدتي وجسمي.

- أنت بحاجة لتكرار الـ ٢١ يومًا من وقت لآخر إذا كنت تريدين إنقاص مزيد من الكيلوجرامات.

- وأخيرًا، لا تعيري انتباهك لكلام ونصائح الآخرين، فقط قومي بزيارة طبيبة التغذية الخاصة بك وهي سترشدك ببساطة إلى أفضل وسيلة لإنقاص وزنك.

مصدر الصورة الرئيسية: FreePik

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات أسباب بطء إنقاص الوزن  أطعمة لخسارة الوزن  أطعمة لزيادة الوزن  إنقاص الوزن  الحفاظ على الوزن  انقاص الوزن  تخفيف الوزن  وصفات لزيادة الوزن  دايت  دايت الشتاء  رجيم صحي  نصائح الرجيم  رجيم الشتاء  رجيم سريع  رجيم الماء  رجيم الزبادي  رجيم البروتين  الكيتو دايت