Zynah.me
مشاركة
FacebookTwitter

تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية

Author هبة أبوحميد
Time 6/9/15, 12:00 AM
تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية
Like
5
Joy
0
Angry
0
Love
3
Sad
0
Wow
2

تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات التي تؤثر على مزاج المرأة ونشاطها بشكل عام. إن كنت لا تجدين وسيلة مجدية لتقليل آلامها، فسوف أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.

التمرين الأول:

- قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب.

- ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك.

- انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك.

- اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك.

- انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي.

ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا.


التمرين الثاني:

- اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في الصورة.

- قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما.

- اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء.

- راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.


التمرين الثالث:

- استلقي بالبطن على الأرض.

- ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى.

- اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض.

- افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.

- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.

-احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.

Like
5
Joy
0
Angry
0
Love
3
Sad
0
Wow
2
هل سمعتي عن ZYNAH ؟ متجر مستحضرات التجميل الأون لاين الخاص بموقع فستاني؟ أكثر من ١٠٠٠ منتج تجميل محلي للعناية بالبشرة والشعر و المكياج ❤️ اضغطي هنا لزيارة ZYNAH >>

الكاتب

هبة أبوحميد

هبة أبوحميد

تبدأ صباحها بكلمات صباح الخير بصوت طفولي يضفى الإبتسامة على من حولها. تعشق هبة كل ما هو بسيط ورقيق وتقضي وقت فراغها في ممارسة هواياتها المفضلة، الرسم والتصوير. هي عبارة عن شخصية مختلطة ومجنونة وكأنها ...

Share Article PintrestFacebookTwitter

إقرأي ايضا

احصلي على أخر الأخبار علي فستاني وإنضمي لقائمتنا!

Fustany.com

فستاني هو موقع إلكتروني للأزياء، الموضة، الجمال واللايف ستايل للمرأة العربية - وقرائنا معظمهم من مصر، السعودية وأمريكا.

ZynahFenunFustany TVInstagramFacebookPinterestTwitterYouTube

Fustany.com جميع الحقوق محفوظة