فريق فستاني ~ 
7/15/14, 12:00 AM 
تقوم مدربة نايك Nike "سلمى براندفور" بالإجابة على مجموعة من الأسئلة التي تهم النساء الصائمات في شهر رمضان الكريم واللاتي يرغبن في اكتساب جسد رشيق وصحي.
عند
السحور، يجب تناول أطعمة قليلة النشويات مثل عصيدة الشوفان بالإضافة إلى الكثير من
البروتين من أجل الحفاظ على العضلات. ويساعد تناول أطعمة قليلة النشويات على الحد من
الشعور الجوع خلال النهار. فعند السحور يمكن تناول كوب من الشوفان مع التوت الأزرق
وبيضتين مخفوقتين مع السلمون المدخن. ويجب شرب لتر من الماء في فترة السحور وقبل الخلود
إلى النوم. وأنصح بتناول أطعمة صحية بقدر الامكان للحفاظ على النشاط خلال النهار.
أما الإفطار، فيجب أن يحتوي على مأكولات تعطي الطاقة اللازمة للتمرين. وأنصح بتناول إفطار خفيف إلى حد ما في حال ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار. ويعتبر الموز والتمر والأرز الأبيض من الأطعمة المثالية التي تعيد النشاط إلى الجسم في حال تناولها باعتدال. فمثلا يتضمن إفطاري قبل التمرين ثمرة موز وكوب (حوالى 175 ملل) من عصير المانجا وبعض الأرز. ثم أتناول حصصاً أكبر من النشويات والبروتين بعد التدريب وأحاول الابتعاد عن النشويات كثيرة السكر بعد التمرين.
ما هي نوعية التمارين التي ينصح القيام بها خلال هذا الشهر؟
إن الحركات المركّبة مهمة جداً خلال شهر رمضان المبارك. وأعني بالحركات المركبة، التمارين التي تشغّل أكثر من مفصل واحد. فتمارين القرفصاء على سبيل المثال، تشغّل مفاصل الركبتين ومفاصل الورك. علاوةً على ذلك، يعتبر الجري من أهم تمارين حرق الدهون ولكن يجب الإنتباه من مخاطر الجفاف نتيجة الامتناع عن الماء خلال شهر رمضان الكريم لذا يجب تقصير التمرين إلى ثلث المسافة المعتادة. ويمكن تنزيل تطبيق Nike+ للركض الذي يساعد على قياس المسافة التي تمّ اجتيازها والسرعة.
ما هي أفضل التمارين التي يوصى القيام بها باستخدام تطبيق N+TC خلال شهر رمضان؟
في حال ممارسة الرياضة قبل الإفطار، أنصح ببرنامج "Get Strong & Get Toned" الذي يساعد على تقوية العضلات وتجنب زيادة الوزن من دون الإحساس بالإرهاق.
أما في حال التمرّن بعض الإفطار، أنصح ببرنامج "Get Lean" الذي يساعد على حرق المأكولات الدسمة التي تُستهلك خلال الإفطار وغالباً ما تكون سبباً في زيادة الوزن.
مواضيع أخرى اخترناها لك:
رجيم رمضان لإنقاص الوزن الزائد
